室内如何练习骑行爬坡技巧

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骑行在路上在中国,山脉众多,若要尽情享受山脉骑乘的乐趣,你不能不练习克服各种大小坡度的挑战;如果繁忙的工作让你无法时常外出骑车练习,那就学习一些基础的动作在家增强

闭关也能修行 骑行爬坡肌力训练

在中国,山脉众多,若要尽情享受山脉骑乘的乐趣,你不能不练习克服各种大小坡度的挑战;如果繁忙的工作让你无法时常外出骑车练习,那就学习一些基础的动作在家增强你的爬坡肌力吧!

下面论坛就为大家介绍几个动作,让车友们在家每天花一点小时间就能拥有自主训练的效果,日积月累,无形之中一定能增强你的爬坡功力!

闭关也能修行 骑行爬坡肌力训练

01、深蹲

首先采用自然站姿,双脚与肩膀同宽,臀部往后45度角蹲下,身体与髋关节的角度、大腿与小腿的角度皆呈90度,双手自然往前延伸即可,注意双脚膝盖垂直往前延伸,勿往内缩,尽量不要超过脚尖。

闭关也能修行 骑行爬坡肌力训练

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02、负重深蹲

为了加强抽车稳定度,除了腿部训练,也可透过手部的训练来增加肩膀稳定度,以深蹲为基础,双手加入重物,例如:水瓶或背包…等生活中随处可得的物品,好拿即可,负重则量力而为,接着视个人所需强度,往前水平延伸或增加强度时往上抬起延伸。

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03、单脚深蹲 预备动作

这是比深蹲难度更高的单脚肌力训练,先让背靠墙,一只脚往前跨一个脚步宽的距离,另一脚的脚踝放置于膝盖上缘。

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单脚深蹲

贴着墙慢慢蹲下,让大腿与小腿呈90度,背部和肩膀维持贴于墙面;进阶时,可以试着让背部离开墙面,增加训练强度。

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