如何提高山地车骑车时肩膀的稳定性?

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骑行在路上山地车经常需要面对颠簸的路面,肩膀承受着剧烈震动,如何增加肩膀稳定性成为关键。下面将介绍几个简单的锻炼动作,在家也可以通过哑铃和弹力带进行锻炼,通过这些

经常需要面对颠簸的路面,肩膀承受着剧烈震动,如何增加肩膀稳定性成为关键。下面将介绍几个简单的锻炼动作,在家也可以通过哑铃和弹力带进行锻炼,通过这些简单的锻炼能有效加强肩膀的肌肉增加肩膀稳定性。每逢佳节胖三斤,过年期间大鱼大肉的你也是时候恢复力量锻炼保持更好的体态。

靠墙“Y”字上举

上身靠着墙壁,下身盘腿,双手紧贴墙上,上下移动,起始位置保持胳膊和双手在水平位置。要领:保持背部挺直紧贴墙壁,次数:8-20次。

如何提高山地车骑车时肩膀的稳定性?

如何提高山地车骑车时肩膀的稳定性?

“Y”字上举

双腿张开站立与肩部同宽,膝盖微微弯曲,上身稍微前倾,双手高举过头然后回到大腿两侧,要领:当适应了这些动作以后可以适当添加重量,双手各握一个网球或拿着500ML、1L、1.5ML的水瓶增加强度,次数:5-10次。

如何提高山地车骑车时肩膀的稳定性?

如何提高山地车骑车时肩膀的稳定性?

“T”字上举

双腿张开与肩部同宽,膝盖稍微弯曲,上身轻微靠前,双手抬起与肩部成90度,手掌向外,上身成一个”T”字型。次数5-10次。

如何提高山地车骑车时肩膀的稳定性?

如何提高山地车骑车时肩膀的稳定性?

力量训练:

侧卧支撑划船

身体转向侧面,肩部用力撑高身体,一手撑着地面,另一只手拉往后拉动弹力带,然后回到起始位置,双手两侧交替锻炼,次数:10-20次。

如何提高山地车骑车时肩膀的稳定性?

如何提高山地车骑车时肩膀的稳定性?

长凳支撑划船

单腿跪在长凳上,同一侧手部负责支撑,另一只手紧握哑铃,慢慢像胸部拉紧,然后放下回到起始位置,腰部保持水平,双手两侧交替锻炼,次数:15-20下。

如何提高山地车骑车时肩膀的稳定性?

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