【图】美女教你骑车前如何做热身运动

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骑行在路上肌肉就像橡皮筋一样,如果很有弹性,耐拉力就高,若过于僵硬或使用过度,就容易断裂;而人体肌肉组织较易于在温暖的条件下伸展,所以骑车时要注意保暖,冷空气会造

肌肉就像橡皮筋一样,如果很有弹性,耐拉力就高,若过于僵硬或使用过度,就容易断裂;而人体肌肉组织较易于在温暖的条件下伸展,所以骑车时要注意保暖,冷空气会造成肌肉僵硬,极易受伤。

骑车前像美女这样做6个热身运动,让肌肉不僵硬!

筋骨伸展与柔软操大同小异,主要是让运动前僵硬的筋骨肌肉能有适度伸展,动作以静态、缓慢为正确,注意不强迫弹压运动部位,在筋肉未舒张前这样的动作可能造成拉伤;而热身更是在正式展开骑乘前的必要措施,训练不足或体适能状态较低的人,在开始行程后不久,就会产生两腿发软、全身无力、呼吸困难的感觉,调缓节奏再过一会之后又逐渐恢复了,专家分析这种现象是因为身体各器官在进入运动状态时,一时不能适应的现象,也就是没有做好热身所产生的情形!

竞赛是高强度运动,选手们在正式上场前30-60分钟就会开始做整套的热身运动,而一般的休闲骑乘热身,只要在做完伸展操、开始上路骑乘时,在平地路段,以时速15km以下骑乘15-30分钟即可达到热身效果。做好筋骨伸展与热身,可减少运动伤害也能保持体适能,是运动过程中很重要的一环,绝不可轻忽。

暖身操伸展跟着美女这样做!

1、脚踝

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▲身体站直,右脚向前伸直约45度,将脚板向下压。

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▲维持站姿,将脚板向上拉,如此反复约10次即可换脚。

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▲觉得强度不足的车友,可两脚并拢半蹲姿势,将一脚向前延伸,并以手辅助将脚底板向内压。

2、髋关节与下背部

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▲右脚在前、左脚在后呈弓箭步,维持重心。

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▲上身挺直,将右手臂伸直与放在左大腿外侧,维持栥势3-5秒后换边。

3、前大腿与股四头肌

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▲单手扶助车把手以维持平衡,左脚向后,以左手辅助让左脚跟碰触到臀部,以右脚力量微蹲微后再站直。

4、后背肌

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▲两脚打开与肩同宽、微蹲,双手轻放在后脑勺,往前轻压让下颚碰到胸口后缓缓放开,重复此动作。

5、下手臂伸展

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▲两手伸直向前交叉,双手十指反扣。

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▲两手臂朝内旋转缩回。

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▲两手臂朝内向外旋转伸直。

6、臀部与大腿交接处的深层肌肉

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▲两腿张开约与肩同宽,适个人柔软程度,将膝盖微弯使指尖触碰地面。维持手与地面的接触,将两腿伸直。


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