常见的几种骑行健身误区

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骑行在路上每到天气回暖,单车健身便开始风靡,既能锻炼全身,又能在骑行过程中呼吸户外的空气,何乐而不为呢?你可以选择骑车上班,当然是在家离单位不太远的前提下,如果这

每到天气回暖,单车健身便开始风靡,既能锻炼全身,又能在骑行过程中呼吸户外的空气,何乐而不为呢?你可以选择骑车上班,当然是在家离单位不太远的前提下,如果这个方法行不通,那么可以找个周末,到郊外沿路骑行,是很好的选择,不过在单车健身列入计划前,还有些骑行误区是你必须知晓的!

常见的几种骑行健身误区

拒绝点头哈腰势

所谓坐有坐相,站有站相,骑车当然也要有标准姿势!错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。

正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

踩、拉、提、推都要到位

你以为骑车很简单么?双脚踩上脚踏板,轮子转起来就可以了?NO!

其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推 4 个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

先练好 " 走 " 再学 " 跑 "

许多刚开始玩单车的年轻人,总是过于信心满满,标准姿势还没有掌握,就贪图骑得远和快,没有骑过长途的一下子骑了 50 公里,而且在途中只追求速度、力量。这样对身体的损伤很大,严重时膝盖会出现积水。

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在 60 至 80 次左右。每次骑行至少要有 20 分钟高频率低速度的热身,使身体微微出汗即可。


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